¿Qué son los hop test?

¿Te imaginas que ‘saltar a la pata coja’ pudiera ayudar a evaluar el rendimiento de tu pierna? Pues bien, hoy te traemos una prueba utilizada en fisioterapia deportiva, cuyo diseño permite analizar la fuerza, la potencia, la estabilidad y el control neuromuscular de los miembros inferiores de nuestro cuerpo. En efecto, nos referimos a los hop test. ¿Quieres saber en qué consisten? ¡Quédate y te lo contamos todo!

Definición de hop test

Si no sabes qué son los hop test, te contamos que consisten en realizar uno o varios saltos con una sola pierna, con el objetivo de medir la capacidad de generar fuerza, absorber impacto y mantener la estabilidad tras el aterrizaje. En efecto, los hop test son pruebas de entrenamiento funcional.

Además de una sola pierna, los hop test sirven para comparar el rendimiento entre ambas piernas y detectar posibles asimetrías (estas pueden aumentar el riesgo de recaída o lesión).

Para qué sirven los hop test

Como decimos, los hop test son utilizados tanto en entrenamientos deportivos como en disciplinas sanitarias como la fisioterapia. Y es que estas pruebas tienen diferentes cometidos. Veamos los principales a continuación:

• Comprobar la fuerza y la potencia del miembro inferior. Para ello, se analiza la capacidad de generar impulso y de absorber la fuerza en el aterrizaje.
• Detectar asimetrías entre ambas piernas. Consiste en comparar el rendimiento de ambas piernas, sobre todo, si una pierna está lesionada y la otra sana.
• Evaluar el control neuromuscular y la estabilidad dinámica. Este punto de los hop test es muy interesante, ya que sirve para observar la calidad del movimiento, además de la capacidad de mantener el equilibrio tras el salto.

• Medir la evolución durante el proceso de rehabilitación. Con los hop test, se comprueba si existen mejoras al cabo de los días.
• Determinar el plan para la vuelta al deporte. Los hop test ayudan a establecer los criterios funcionales de alta deportiva.
• Reducir el riesgo de recaída. Además, sirven para identificar déficits o anomalías que podrían incrementar el riesgo de una nueva lesión.

Tipos de hop test más utilizados

Ahora que ya sabes qué son y para qué sirven los hop test, veamos algunas de sus tipologías más comunes. Recuerda que estas pruebas se pueden emplear de manera aislada o conjunta, pero eso sí: un especialista es quien tiene que establecerlo. Un verdadero experto de la salud y el deporte como los que formamos parte de la familia FITACTIVA.

• Single hop for distance. Consiste en un salto hacia adelante con una sola pierna, y en el que se busca la máxima distancia.
• Triple hop for distance. Parecido al anterior, pero en esta ocasión se trata de 3 saltos seguidos con la misma pierna y calcular la distancia total.
• 6-Meter timed hop. Esta prueba consiste en saltar a lo largo de 6 metros con una sola pierna, yendo lo más rápido posible.
• Side hop. Como su nombre nos indica, son saltos de lado. Saltos laterales que se repiten en un tiempo determinado.

¿Cómo se realiza un hop test paso a paso?

Para llevar a cabo un hop test paso a paso, como por ejemplo un single hop for distance tendremos que apoyarnos en las siguientes fases:

1. Calentamiento. ¡Imprescindible! Este durará entre 5-10 minutos.
2. Explicación y demostración. El experto muestra cómo realizar la prueba correctamente.
3. Posición. El paciente se coloca en apoyo monopodal (sobre un solo pie) detrás de la línea de salida.
4. Salto. Realiza un salto hacia delante intentando alcanzar la mayor distancia posible.
5. Aterrizaje. Para aterrizar, es importante que la persona se mantenga unos 2-3 segundos, antes de moverse.
6. Medida. Se mide la distancia desde la línea de salida hasta el talón.
7. Intentos. Hay 2 o 3 intentos válidos y, luego, se registra el mejor resultado.
8. Repetición. En este caso, con la pierna contraria para comparar resultados.

Material necesario y condiciones de evaluación

Para realizar una prueba hop, no vas a necesitar mucho material. A lo sumo, cinta métrica, un cronómetro, una hoja de registro, cinta adhesiva para marcar líneas y, por supuesto, una superficie estable.

En cuanto a las condiciones de evaluación, es fundamental contar con un experto. Un personal trainer, formado y que de verdad sepa lo que hace. Por otro lado, cabe señalar que el usuario debe ir con el mismo calzado en todas las mediciones, no tiene que tener dolor y la fatiga debe estar controlada. Asimismo, se debe garantizar que el entorno no tenga distracciones.

Qué mide un hop test (variables y métricas)

Por último, vemos algunas de las variables y métricas que se recogen con los hop test:

• Medir el espacio de un punto a otro, para ello se utilizan centímetros o metros.
• Se mide en segundos y minutos, a través de las pruebas cronometradas.
• Índice de Simetría del Miembro (LSI). Es una fórmula en la que se divide el rendimiento de la pierna lesionada entre el de la pierna sana y se multiplica por 100.
• Calidad del aterrizaje. Aquí se tiene en cuenta el control de la rodilla, la estabilidad postural y el tiempo hasta que se produce la estabilización.
• Control neuromuscular. Compensaciones, pérdida de equilibrio, apoyos adicionales… son algunos de los ítems que se tienen en cuenta.