Dificultad a la hora de subir escaleras, dolor y hormigueo en lumbares, glúteos, muslos… ¿te suenan estos síntomas? Si es así, posiblemente sufras del síndrome piramidal. Si no sabes qué es el síndrome piramidal, te contamos que se trata de una contractura en el propio músculo piramidal (ubicado en la zona de las nalgas), que produce la compresión del nervio ciático; provocando ese dolor ya mencionado.
En el siguiente artículo, te explicamos los mejores ejercicios para tratar el síndrome piramidal.
¿Cómo estirar el músculo piramidal?
Una de las partes de la fisioterapia es enseñar a los propios pacientes. Formación para que estos ejercicios del piramidal puedan ser también realizados en casa. De hecho, para tratar el síndrome piramidal es recomendable estirar nada más levantarnos de la cama, así como antes de ir a dormir.
Y es que una de las partes fundamentales del tratamiento del síndrome piramidal, además de analgesia o antiinflamatorios, es realizar un estiramiento del músculo piramidal.
El objetivo es precisamente ya no solo aliviar el dolor, sino también la prevención, evitar lesiones futuras, y educar al cuerpo con una correcta postura. Para ello, es interesante practicar diferentes ejercicios para el síndrome piramidal: tanto sentado como tumbado. A continuación, lo vemos mejor.
Ejercicios para estirar el piramidal
Una de las posturas para estirar este músculo piramidal es hacerlo recostado, tumbado en el suelo sobre una esterilla. A continuación, te dejamos algunas ideas para estirar el piramidal. Y recuerda: cualquier ejercicio de este tipo es esencial que un especialista te guíe para saber que de verdad estás realizando la postura correcta y no agravar la lesión.
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- Báscula pélvica en supino. Para este ejercicio para el piramidal, deberás colocarte boca arriba con las plantas de los pies sobre el suelo y las rodillas flexionadas. A continuación, lleva el pubis hacia el abdomen y sube el cuerpo del suelo. Mantén esta postura 5 segundos en el aire y vuelve a bajar.
- Estiramiento lumbosacro tumbado en el suelo. Este ejercicio para el síndrome piramidal es muy efectivo y realmente sencillo. Para ello, debes ponerte boca arriba, tumbado, y empujar las piernas flexionadas hacia el pecho. Agárralas con las manos y mantén esta posición durante unos 30 segundos.
- A cuatro patas. Aunque en esta postura no estarás tumbado en el suelo, sí que necesitarás también una esterilla. Para realizarla, colocarás alineadas las manos con los hombros y las rodillas con las caderas. A continuación, arquearemos la columna hacia arriba con la cabeza hacia abajo, y viceversa.
- Empuja con la rodilla. Ponte tumbado boca arriba y empuja la rodilla hacia el hombro contrario, teniendo el pie hacia atrás. Realiza esta postura durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Otro ejercicio para el piramidal. Por último, otro de los ejercicios para el síndrome piramidal que puedes hacer en el suelo es este. Es tan sencillo como sentarte sobre los talones y, acto seguido, estirar la espalda con los brazos hacia adelante; tocando el suelo.
Mejores estiramientos del piramidal sentado
¿Buscas un estiramiento para el piramidal sentado? Pues bien, en este apartado podemos distinguir entre ejercicios sentados en el suelo como aquellos en los que añadimos un agente más: la silla.
- Ejercicio para el piramidal sentado en el suelo. Esta postura es súper fácil de hacer y muy beneficiosa. Tan fácil como llevar un pie sobre la pierna contraria, mientras flexionas la rodilla (la otra pierna permanece estirada). Para ello, debes ayudarte con la mano del mismo pie en cuestión. La otra deberá estar colocada con la palma abierta sobre el suelo. Y por último, lleva el tronco hacia el lado contrario de la pierna flexionada. Mantén esta posición durante unos segundos y ve variando con la otra pierna.
- Con una silla. Siéntate recto en primer lugar. A continuación, coge una pierna con la rodilla doblada y coloca el tobillo sobre el muslo de la otra. Vas a crear una especie de triángulo con tus piernas. Dicho esto, lleva el tronco hacia adelante, mantén unos 30 segundos y vuelve a tu posición inicial. Repite el ejercicio cambiando de pierna.
- Sentado sobre el suelo con la pierna estirada. Este ejercicio es también muy fácil. En primer lugar, ponte como si te fueras a sentar ‘a lo indio’. Una de las piernas permanecerá flexionada así; mientras que la otra la estirarás completamente, llevando el tronco hacia la punta de ese pie. Y ve alternando cada pierna.
¿Conocías estos ejercicios para el síndrome piramidal? Como ves, son muy sencillos de realizar e, incluso, los podrás hacer en casa. Pero eso sí, siempre y cuando tu fisioterapeuta te los recomiende. Infórmate ya en tu centro FITACTIVA más cercano. ¡Pásate a formar parte de la familia FITACTIVA!