El dolor en las cervicales suele ser una lacra que nos acompaña en nuestro día a día. Pero, ¿sabías que existen una serie de ejercicios para el dolor de cuello súper eficaces?
En este artículo, te mostramos algunos de los mejores ejercicios para aliviar el dolor cervical, que podrás realizar incluso en casa.
¿Por qué tenemos las cervicales cargadas?
Existen varias razones por las que podemos encontrar dolor en las cervicales. A continuación, algunas de las principales causas:
- Estrés: ¿Cuántas veces te ha pasado que la tensión acumulada del trabajo o, a nivel personal, se manifiesta como dolor cervical? Seguro que a ti también.
- Falta de ejercicio: Las consecuencias del sedentarismo en tu salud son muchas y, una de ellas, es sentir los músculos agarrotados. También ocurre en la zona cervical.
- Malas posturas: La mala postura frente al ordenador, durmiendo, a la hora sentarte o conduciendo también puede provocar dolor en las cervicales. Y es que el músculo queda muy tensionado, generando contracturas en la zona.
- Hernia discal: Otra de las causas más comunes de presentar dolor en las cervicales es la aparición con la edad de una hernia discal.
Por consiguiente, mitigar este dolor se vuelve imprescindible. A continuación, te dejamos algunos ejercicios para trabajar las cervicales, que te permitirán aliviar esas molestias en esta zona del cuerpo.
¿Cómo aliviar el dolor cervical? 6 ejercicios para el dolor de cuello y cervicales que te interesan
Tanto para aliviar la lumbalgia como el dolor en las cervicales, existen una serie de ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo. Descubre a continuación estos 6 ejercicios para aliviar el dolor cervical:
1. Rota y flexiona el cuello
¿Ejercicios para aliviar el dolor cervical? Para empezar, rotar el cuello 90 grados hasta que la barbilla toque uno de los hombros. Entonces, descansa y comienza por el lado contrario.
En cuanto a flexionarlo, el ejercicio consiste en llevar la barbilla al pecho, y viceversa.
2. Rota los hombros
Para llevar adelante este ejercicio, necesitarás colocar la espalda recta. Los hombros deberán realizar movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás.
3. Cuida tus omóplatos
Es muy común que, al sentarte mal, se te resienta esta zona. Para ello, uno de los mejores ejercicios para aliviar el dolor cervical en los omóplatos consiste en ponerse de pie con las piernas un poco abiertas. Dicho esto, entrelaza los dedos de las manos y gira las palmas hacia delante y con los brazos extendidos. De este modo, vas a mover las escápulas, desbloqueando esta zona.
4. Las toallas no solo sirven para secar el sudor en el entrenamiento
En otro de los ejercicios para aliviar el dolor cervical, vas a necesitar esto mismo: una toalla. ¿Ya la tienes? Si es así, colócala en la base de la cabeza y cógela por cada extremo. A continuación, mueve la cabeza para atrás mirando al techo y aguanta así hasta 6 segundos. Repítelo 3 veces.
5. Corrige una mala postura
¿Sabías que estos ejercicios para aliviar el dolor cervical también son clave a la hora de corregir una mala postura al caminar? Si eres de esas personas que ‘saca chepa’, es decir esconde el pecho cuando camina, este tipo de ejercicio te resultará de interés.
De este modo, colócate con las piernas un poco abiertas a la anchura de las caderas, y con las rodillas un poco flexionadas. Junta tus manos por detrás de la espalda y alza tus brazos lo máximo posible. Con esta postura, estirarás la parte anterior del hombro.
6. Alivia el dolor nada más despertarte
¿Te levantas con el cuello rígido? Eso es seguramente porque la postura en la que duermes no es la más óptima. Por eso, este tipo de ejercicios para aliviar el dolor cervical puede ayudarte. ¡Practica esta flexión de cuello, nada más levantarte!
Para ello, cruza los dedos detrás de la cabeza, acercando los codos, los cuales deben quedar en paralelo a los hombros. Mientras tanto, lleva la barbilla hacia el pecho, ayudándote de las propias manos. Mantén esta posición durante unos 10 segundos y nota cómo los músculos del cuello se estiran.
El ejercicio, un aliado contra el dolor cervical y clave para fortalecer las cervicales
No hay que olvidar que, además de los anteriores ejercicios para aliviar el dolor cervical, existen otros ejercicios que permiten prevenir la aparición de dicho dolor. Para ello, es súper importante fortalecer la zona de los hombros, en concreto, los músculos que rodean las vértebras.
Asimismo, es necesario que estos músculos se encuentren flexibles, con el objeto de liberar tensión.
Cabe señalar que estos ejercicios deberán realizarse una vez que el dolor haya cesado. Así, conseguiremos fortalecer y ganar resistencia en el músculo.
De este modo, podemos fortalecer la musculatura de los hombros, de la siguiente manera:
Sujeta una pesa en cada mano e inclina el cuerpo hacia delante. Vas a emular a un pájaro y sus alas con este ejercicio imprescindible para evitar que tus cervicales se acaben cargando. Otro ejercicio interesante y fácil consiste en tumbarse y colocar una pelota blanda en la parte trasera de nuestra cabeza. Presiona con la pelota aguantando 10 segundos y vuelve a bajar. Puedes repetirlo hasta 6 veces.
Otro ejercicio interesante para prevenir dolor en las cervicales es la inclinación lateral isométrica. Lo primero, siéntate. Coloca la barbilla ligeramente hacia el suelo y pon una mano sobre la cabeza. Esta tendrá que resistir a la propia cabeza, que intentarás mover hacia el hombro.
Si con estos ejercicios y consejos el dolor no cesa ni disminuye, lo más recomendable es acudir a tu fisioterapeuta deportivo, él sabrá qué tratamiento aplicar para solucionar ese problema.
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