Quizás cuando pensamos en la palabra “lesión” creamos que lo más importante es llevar adelante una correcta rehabilitación de lesiones. Nada más lejos de la realidad. Si bien es cierto que la rehabilitación es fundamental a posteriori, antes y durante el ejercicio también se puede tratar este asunto.
Y es que plantear un plan de entrenamiento pensando en la prevención de lesiones deportivas es también imprescindible.
Desde estiramientos, hasta cuidar la dieta o la técnica; pasando por realizar ejercicios específicos para fortalecer los diferentes grupos musculares.
Antes de ejercitarse: ¡a calentar!
Hagamos un símil: ¿verdad que para arrancar el coche es recomendable pisar el embrague antes? Así accionamos con mayor facilidad el motor. ¡Pues con nuestro cuerpo ocurre lo mismo!
No podemos ponernos a ‘correr una maratón directamente’, es imprescindible realizar un calentamiento previo. Ejercicios específicos para que nuestros músculos y articulaciones entren en calor y estén listos para la acción.
El calentamiento es beneficioso para la flexibilidad, propiciar un mayor flujo de oxígeno y sangre en los músculos; así como para proporcionar una mayor relajación y concentración.
Estiramientos para el final de la práctica deportiva
Antes y después de la sesión de entrenamiento, por supuesto, es muy importante estirar los músculos. De hecho, es uno de los aspectos fundamentales para la prevención de lesiones deportivas y mejorar la flexibilidad.
Y es que la gran mayoría de lesiones se deben por falta de flexibilidad… un buen estiramiento favorecerá a todas estas partes del cuerpo.
Equipo y técnicas correctas para la prevención de lesiones
En efecto, ambos aspectos son esenciales para la práctica deportiva. Por ejemplo, en cuanto a equipamiento, cabe destacar que es muy importante escoger bien las zapatillas para hacer deporte. ¿Y cuáles son las mejores? Las que se adaptan a la forma de tu pie y a tu pisada.
Por otro lado, es esencial realizar correctamente los ejercicios. Y es que forzar demasiado o practicar un ejercicio incorrectamente es la mejor forma… ¡para lesionarte! Por eso, es tan importante disponer de un servicio profesional de entrenamiento personal. Contar con una persona formada en salud y deporte y que cuente con experiencia.
Nutrición adecuada para el ejercicio
El alimento es energía y, por tanto, llevar una dieta sana, equilibrada y adecuada a tu práctica deportiva se convierte en algo esencial. Si quieres recuperarte bien, deberás dar a tu cuerpo lo que demanda… ni más, ni menos.
Por otro lado, es fundamental estar hidratado. Bebe agua, asegúrate de reponer líquidos, ya que durante el ejercicio vas a perder bastante.
¿Cómo prevenir las lesiones en el deporte? Con descanso
No nos cansamos de decirlo: el descanso es fundamental para tu plan de entrenamiento. Necesitas días de descanso para facilitar que tu cuerpo se recupere del esfuerzo de la actividad física.
Así que ya lo sabes, uno de los remedios para la prevención de lesiones deportivas es tomarte unos días de descanso semanales y, por supuesto, dormir bien y las horas necesarias.
¡No entrenes más, entrena mejor!
5 Ejercicios para la prevención de lesiones
Por supuesto, para prevenir tu cuerpo de lesiones deportivas, una de las maneras más eficientes es realizar una actividad física que favorezca el fortalecimiento muscular. Tu cuerpo va a estar mucho más fuerte y flexible.
A continuación, te dejamos algunos ejemplos de entrenamientos con los que fortalecer tu cuerpo y prevenir de lesiones deportivas. Nuestro entrenador Aitor nos los muestra en los siguientes vídeos:
Elevaciones laterales de pierna
En primer lugar, túmbate sobre el lado derecho con el brazo extendido de este mismo lado y bajo la cabeza. Ahora, eleva la pierna contraria, en este caso la izquierda. Cuando acabes con las repeticiones, cambia de lado.
Puente de glúteos
¿Quieres practicar el puente? Para ello, hay que tumbarse boca arriba y con las rodillas dobladas. Acto seguido, eleva la cadera creando un ángulo recto de las rodillas a los hombros, y así sucesivamente.
Zancada lateral
Como su propio nombre indica, para llevar a cabo este ejercicio hay que realizar una zancada hacia uno de los lados, estirando los brazos hacia delante. Asimismo, flexiona la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
Flexión de codos
Ponte en posición de plancha, boca abajo. Tensa el core y flexiona los codos para que tu cuerpo descienda y ascienda, gracias mayoritariamente a tus pectorales, deltoides y tríceps. Recuerda: es necesario que tu codo llegue a conseguir un ángulo recto.
Flexión de rodillas con balón medicinal
En este sentido, ponte en la misma postura que en el anterior ejercicio. ¿La diferencia? Tus pies estarán sobre el balón medicinal, el cual deberás hacer rodar con la ayuda de tus rodillas que lo conducirán hasta tu pecho.
En caso de que la lesión llegue a producirse igualmente, lo ideal es acudir lo antes posible a un fisioterapeuta deportivo como el que tenemos en FITACTIVA.
Si ya has comprendido la importancia de la prevención de las lesiones deportivas, es el momento de ponerlos en práctica de la mano de FITACTIVA… ¡Únete a la familia! Descubre un entrenamiento funcional en nuestros centros FITACTIVA y trabaja tu cuerpo de la mano de verdaderos profesionales.
